كيف تخسر 7 كيلوجرامات من وزنك في 14 يوم بدون جوع
كتب / تامر غانم
عادة ما ترتبط نظم الحمية الغذائية (الرجيم) في أذهاننا بالجوع والتمارين الرياضية الشاقة، ولكن هذا ليس صحيحا تماما لأن الرجيم الذي يعتمد على تقليل كمية الغذاء بنسب مرتفعة جدا مع التمارين الشاقة لا يستمر طويلا ويكون له أثر غير مستدام حيث يستعيد الجسم الوزن المفقود مع زيادة جديدة. ولهذا نقدم لكم نظام غذائى متكامل يعطى الجسم كل ما يحتاجه من الفيتامينات اللازمة مع التخفيف من الأطعمة الدسمة التي تسبب السمنة.
السبت
الإفطار: نصف كوب عصير جريب فروت مع قطعة خبز أسمر مع فنجان من الشاي
الغداء: سلطة دجاج مع قطعة خبز أسمر مع فنجان من الشاي
العشاء: سمكة مشوية مع طبق سلطة خضار مع كوب عصير جريب فروت
 |
| رجيم صحي |
الأحد
الإفطار: نصف كوب عصير جريب فروت مع قطعة خبز أسمر مع فنجان من الشاي
الغداء: سلطة التونة بدون زيوت مع الليمون مع خس مع تفاحة مع فنجان من الشاي
العشاء: يخنة اللحم مع لوبيا مسلوقة وسلطة خضار مع فنجان من الشاي
 |
| رجيم صحي |
الاثنين
الإفطار: نصف كوب عصير جريب فروت مع قطعة خبز أسمر مع فنجان من الشاي
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع 30 جرام جبنة قليلة الدسم مع قطعة خبز أسمر مع كوب من الشاي
العشاء: قطعة دجاج مشوية بدون جلد وطبق صغير سبانخ سوتيه مع كوب من الشاي
الثلاثاء
الإفطار: نصف كوب عصير جريب فروت مع قطعة خبز أسمر مع فنجان من الشاي
الغداء: قطعة جبن صغيرة مع سبانخ سوتيه وتفاحة مع فنجان من الشاي
العشاء: سمكة مشوية وطبق سلطة خضار مع كوب من الشاي
 |
| رجيم صحي |
الأربعاء
الإفطار: نصف كوب عصير جريب فروت مع قطعة خبز أسمر مع فنجان من الشاي
الغداء: قطعة دجاج مشوية مع طبق سلطة طماطم وكوب عصير جريب فروت
العشاء: طبق سلطة خس وطبق سلطة فواكه مع كوب من الشاي
الخميس
الإفطار: نصف كوب عصير جريب فروت مع قطعة خبز أسمر مع فنجان من الشاي
الغداء: قطعة دجاج مشوية مع قطع من الطماطم والجزر والملفوف المسلوق وفنجان من الشاي
العشاء: قطعة من اللحم المشوى وطبق سلطة خضار مع كوب من الشاي
الجمعة
الإفطار: نصف كوب عصير جريب فروت مع قطعة خبز أسمر مع فنجان من الشاي
الغداء: طبق سلطة خس مع طبق سلطة فواكه مع كوب من الشاي
العشاء: قطعتان من الهامبورجر المشوي وسلطة ملفوف مع فنجان من الشاي
 |
| رجيم صحي |
عليك بتكرار هذا الرجيم لمدة أسبوع آخر وستلاحظين الفرق.